나이가 들수록 감기만 걸려도 쉽게 지치고 회복되는데 오래 걸리는 경험을 하신 적 있으신가요? 이제 단순하게 기력이 딸린다고 넘기기 보다는 면역력이 전보다 약해졌을 가능성에 대해서 생각해 봐야 합니다.
특히 중장년층의 나이가 되면서 면역력 저하는 곧 만성질환으로 이어질 수 있기 때문에 평소에도 면역력 관리에 신경 써야 합니다. 오늘은 우리 하지 않는 선에서 꾸준하게 실천 할 수 있는 면역력 강화 방법에 대해 이야기 해보겠습니다.
1.중장년층 면역력은 왜 떨어질까?
1)운동 부족과 스트레스
활동량이 줄고 스트레스가 늘어나면 면역기능이 전반적으로 떨어지게 됩니다. 게다가 나이가 들면서 원래대로 회복하는 능력이 저하되면서 면역력도 같이 떨어질 수 있습니다.
2) 노화 과정
나이가 들면서 점점 면역세포의 반응 속도도 느려지고 정확성도 떨어집니다. 그래서 세균과 바이러스에 대한 방어 능력도 약해지는 겁니다.
3) 만성질환과 습관 문제
음주나 흡연과 같은 생활 습관 문제나 고혈압, 당뇨 같은 만성질환도 우리 몸에 계속 염증이 발생 하는 상태를 유지시키기 때문에 면역 체계에도 상당한 부담을 줄 수 있습니다.
4)식사 습관이 불규칙 하거나 수면 부족
밤에 너무 늦게 자거나 식사 하는 시간이 불규칙하면 면역 체계가 제대로 회복 되지 않습니다. 특히 잠을 잘 자야 하는데 수면이 부족하면 우리 몸은 항상 스트레스 상태에 놓이게 됩니다. 그러면서 여러가지 문제가 새이고 면역력에도 영향을 미치게 되는 것입니다.
2.중장년층을 위한 면역력 강화 방법
먼저 식사를 잘 하셔야 합니다. 특히 나이가 들면서 흡수율이 떨어져 영양이 부족할 수 있는데 중장년층이 되면 면역력을 높이는 단백질과 비타민C, 비타민D, 아연과 같은 성분이 들어 있는 음식을 골고루 드시는 것이 중요합니다.
그리고 특별하게 몸에 문제가 있는 것이 아니면 운동을 꾸준히 하는 좋습니다. 걷기도 좋고 자전거를 타거나 그리 높지 않은 산에 가서 등산을 하는 것도 좋습니다. 이런 운동을 하면 혈액 순환이 좋아지고 체온도 올라가 면역 세포를 활동성 있게 유지 시켜주고 무엇보다 스트레스 관리에도 효과적입니다.
외출을 하거나 더러운 것을 만졌을 때에는 꼭 손 씻기를 잘해 개인 위생 관리에도 신경을 써야 합니다. 예를 들어 이빨에 이물질이 끼었다고 맨손으로 파내면 감염의 우려가 있습니다. 개인적으로 위생 관리를 하는 것인 감염병 예방의 기본이라고 생각합니다.
외출 하고 와서는 손도 잘 씻으시고 요즘 같이 미세먼지와 황사가 심해지는 날에는 마스크를 꼭 착용하고 다니시기 바랍니다.
마치며
면역력을 키우려면 하루 아침에 되는 것이 아닙니다. 그래서 매일 조금씩 행동에 변화는 주면 점점 나아지는 것을 느낄 수 있을 겁니다. 지금 나이에 맞는 방법도 찾아보시고 제가 추천한 방법을 꾸준하게 실천해 나가신다면 면역력 관리에 큰 도움이 될 것입니다. 오늘 부터 한 가지라도 실천해 보세요.
[참고자료]